Քնելու պարզ սովորությունը կարող է օգնել ձեզ նիհարել
Նախադիաբետով մարդկանց մոտ ավելի վաղ քնելը կարող է կապված լինել քաշի կորստի հետ։ Նոր ուսումնասիրության համաձայն՝ մասնակիցների ավելի վաղ քնելու յուրաքանչյուր ժամը համապատասխանում էր մոտավորապես 590 գրամ քաշի կորստի ութ շաբաթվա ընթացքում։ Այնուամենայնիվ, հետազոտողները ընդգծում են, որ արդյունքները չեն ապացուցում, որ միայն քնի ռեժիմի փոփոխությունը հանգեցնում է քաշի կորստի։
Ուսումնասիրությունը անցկացվել է Նյու Յորքի համալսարանի (NYU) Ռորի Մեյերսի բուժքույրական քոլեջի հետազոտողների կողմից։ Նրանք վերլուծել են նախադիաբետով ախտորոշված 196 մեծահասակների մասնակցությամբ պատահականացված փորձարկման տվյալները, որոնք սովորաբար քնում էին գիշերը 6.5 ժամից պակաս։ Արդյունքները հրապարակվել են «Nursing Research» ամսագրում։
Մասնակիցների կեսը ավարտել է ութշաբաթյա կրթական ծրագիր, որը կենտրոնացած էր սննդի, ֆիզիկական ակտիվության և սթրեսի կառավարման վրա։ Մյուս կեսը ստացել է նույն վերապատրաստումը, գումարած վարքային աջակցություն, որը նախատեսված էր նրանց օգնելու աստիճանաբար ավելի վաղ տեղափոխել քնելու ժամերը։
Գիտնականները վերահսկել են մասնակիցների արյան մեջ շաքարի մակարդակը, քունը և ֆիզիկական ակտիվությունը՝ օգտագործելով սենսորներ, քնի օրագրեր և դաստակի տրեկերներ։
Արյան մեջ շաքարի մակարդակի էական բարելավում չի նկատվել ոչ մի խմբում։ Երկու խմբերն էլ քաշ են կորցրել, սակայն այն մասնակիցները, որոնք լրացուցիչ քնի խորհրդատվություն են ստացել, վիճակագրորեն նշանակալի քաշի կորստի առավելություն չեն ցուցաբերել նրանց համեմատ, որոնք ավարտել են միայն կենսակերպի միջամտության ծրագիրը։
«Մենք ենթադրեցինք, որ քնի տևողության ավելացումը կբարելավի գլյուկոզի մակարդակը և կնպաստի քաշի կորստին նախադիաբետ ունեցող և քնի պակաս ունեցող մեծահասակների մոտ։ Սակայն մեր ուսումնասիրության մեջ դա տեղի չի ունեցել», - նշել է հետազոտության առաջատար հեղինակ, դոցենտ Սյուզան Քոուլ Մալոնը։
Այնուամենայնիվ, քնի խորհրդատվություն ստացած մասնակիցները հայտնել են քնի որակի բարելավման և ցերեկային քնկոտության նվազման մասին։ Նրանք նաև աստիճանաբար սկսել են ավելի վաղ քնել։
Երկու խմբերի տվյալների առանձին վերլուծությունը բացահայտել է կապը ավելի վաղ քնելու և քաշի կորստի միջև։ Հետազոտողները ենթադրում են, որ օրգանիզմի ներքին ժամացույցի ազդեցությունը նյութափոխանակության վրա կարող է բացատրել սա։ Ավելի ուշ քնելը մեծացնում է արհեստական լույսի ազդեցությունը, որը կարող է ակտիվացնել օրգանիզմի սթրեսային արձագանքը և ազդել քաղցը կարգավորող հորմոնների վրա։ Ավելին, ուշ երեկոյան արթնանալը համընկնում է այն ժամանակահատվածի հետ, երբ ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը ամենացածրն է։
«Ընդհակառակը, ավելի վաղ քնելը կարող է նվազեցնել ուշ գիշերային խորտիկներ համտեսելու հավանականությունը և օգնել համապատասխանեցնել սննդի ընդունումը նյութափոխանակության առավել բարենպաստ ժամանակին», - բացատրել է Մալոնը։
Այնուամենայնիվ, հետազոտողները զգուշացնում են, որ ուսումնասիրությունը տևել է ընդամենը ութ շաբաթ: Հետևաբար, դեռևս հայտնի չէ, թե արդյոք մասնակիցները կկարողանան պահպանել նոր քնի գրաֆիկը և երկարաժամկետ հեռանկարում պահպանել արդյունքները:
